»اكتئاب الشتاء.. كيف نتجنبه؟

هل تشعر بالاكتئاب خلال فصل الشتاء؟ أنت لست وحدك، هنالك العديد من الاشخاص الذين يعانون من اكتئاب فصل الشتاء الذي يسببه قصر اليوم وقلة ظهور الشمس الذي يؤدي إلى منع افراز هرمون السيراتونين في الجسم الذي يحسن المزاج، ورغم أن هنالك أدوية توصف لحث افراز هذا الهرمون للتخفيف من حدة الاكتئاب إلا ان الخبراء ينصحون باتباع بعض النصائح لحث افراز الهرمون بشكل طبيعي في الجسم.
تختلف أعراض اكتئاب فصل الشتاء من فرد إلى آخر فتكون شديدة عند بعض الناس وخفيفة لدى آخرين. وتتضمن الشعور بقلة الثقة بالنفس وبالارق والشعور بالرهاب وحدوث نوبات قلق، وغاليا ما تخف هذه النوبات بقدوم الربيع عندما يطول النهار وتصبح الشمس قوية. ولكن ونحن في فصل الشتاء هنالك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتحفيف الاعراض:
اخرج واستمتع: قد يكون من الصعب أن تقنع نفسك بالخروج في الأجواء الباردة وأنت تتوق إلى سريرك الدافئ، ولكن مجرد الخروج والمشي قليلا في الخارج يزيد من افراز هرمون السعادة السيروتنين لذا الخروج يحسن من المزاج.
احصل على الضوء: غياب الشمس مرتبط بقلة إفرازات موصلات السعادة ويدخل الإنسان في حالة كسل في الحركة والعمل والحياة الاجتماعية ويميل الى العزلة والبقاء في المنزل. ويمكن الحصول على جهاز خاص يبعث اشعة تشبه اشعة الشمس وتساعد في حل مشكلة الاكتئاب.
ممارسة التمرينات الرياضية: وهي ضرورية جدا في هذا الفصل اذ يمكن للمرء ان يرقص لمدة 15 دقيقة أو يخرج للركض أو ممارسة اي تمرين يميل اليه وسيلحظ الفرق في نفسيته على الفور والتخفف من آثار الاكتئاب الموسمي. ويقول المدرب الاجتماعي سكوت بيني على المرء ألا ينقطع ابدا عن ممارسة الرياضة في فصل الخريف أو الشتاء لأنها الحل الوحيد لمقاومة المشاعر المرتبطة بغياب اشعة الشمس.
ويقول اختصاصي علم النفس د.ثوماس كول إن ما يميز فصل الشتاء أنه يقلص من الأنشطة الخارجية الأمر الذي يجعل هذا الفصل مناسبا لكشف الذات والانغماس في القراءة. ويقول “يمكن التخطيط لقضاء وقت عائلي ممتع في المساء وبعد العمل، فهذا النشاط يزيل الكسل والشعور بالتثاقل”. ويضيف “يمكن الانخراط في التمارين الرياضية فترة المساء فهي تنشط الدورة الدموية وتزيل الاكتئاب والشعور بالكسل” كما أن هناك علاقة بين المزاج والطعام؛ فالإنسان يشهد زيادة في الوزن خلال فصل الشتاء وأفضل طريقة للتخلص من الكسل والوزن هي تقليل الدهون. ويقول “في النهاية على الانسان أن يتذكر أن الطقس سوف يتغير وأن الصيف سوف يأتي”.
انتبه لطعامك ولتفادي الشعور بالكسل: لابد من الانتباه إلى طريقة تناول الطعام. فمع حلول فصل الشتاء, تقل درجة حرارة الإنسان عن المعدل بكثير، فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، ما يؤدي إلى الإحساس بالجوع؛ وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية هي زيادة في عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة في الوزن. وينصح بتناول مقدار من الفواكه المجففة مثل التمر والمشمش والقطين وشرب العصائر وشوربة الخضار، والابتعاد عن الطعام الذي يزيد الشعور بالكسل في الصباح مثل الحليب ومشتقاته والبقوليات وتلك التي تحتوي على الدهون لأنها تجعل الدم متركزا في منطقة الأمعاء لأنها تحتاج الى الحركة للهضم، وتبقى كمية الدم المتوجهة إلى الدماغ أقل، فينتج الكسل.