الكفيف الطموح

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

الكفيف الطموح
الكفيف الطموح
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اذهب الى الأسفل
avatar
محمد الحمود
مدير المنتدى
الجنس : ذكر
عدد المشاركات : 1471
تاريخ الميلاد : 08/02/1994
تاريخ التسجيل : 10/01/2014
العمر : 30
الدولة : الأردن-Jordan
https://kafif.alafdal.net

»طفلك والحفاظ على الوزن الصحي: نصائحنا للآباء! Empty »طفلك والحفاظ على الوزن الصحي: نصائحنا للآباء!

11/4/2015, 15:18
هل طفلك من ذوي الوزن المثالي والصحة الجيدة، وتطمح لأن تساعده في الحفاظ على ذلك على المدى الطويل، اليك نصائحنا التي ستوجهك في كيفية الحفاظ على الوزن الصحي:
أظهرت الأبحاث أن الأطفال أصحاب الوزن الصحي يميلون الى أن تكون صحتهم أقوى، وأكثر قدرة على التعلم من أقرانهم، بالاضافة الى امتلاكهم ثقة بالنفس أعلى، بحسب ما ذكره موقع “ويب طب”. وهم أيضا أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والمشاكل الصحية المختلفة. والأطفال الذين يتم تشجيعهم عادة من قبل الآباء وبصريح العبارة لأجل الحفاظ على الوزن الصحي عن طريق نمط الحياة النشط، والحفاظ على الخيارات الجيدة من أصناف الطعام، هم الأكثر حفاظا بالتأكيد عليه! فإذا كان طفلك ذا وزن صحي، وتطمح لأن تساعده في الحفاظ على هذا الوزن، فإليك نصائحنا الآتية، وهي ست طرق للحفاظ على الوزن الصحي عند الأطفال:
1. كن قدوة جيدة لهم
من أفضل وأكثر الطرق فعالية لغرس العادات الجيدة في طفلك أن تكون لهم القدوة الجيدة، ومثالا يحتذى به! فأنت المثال الأعلى بالنسبة لهم والذي يستقون منه معظم عاداتهم وسلوكياتهم. لذا فلتشجيع طفلك، تناول أمامه أنواع الطعام الصحي، ومارس النشاط الرياضي باستمرار. أو قم باصطحابه معك في نزهة مشيا على الأقدام أو ركوب الدراجة أو ممارسة السباحة بدلا من مشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت. فهذه الأنشطة بالإضافة لكونها متعة فهي جيدة لقضاء وقت جيد معا، ووسيلة للحفاظ على الوزن الصحي.
واعلم أن التغييرات التي تقوم بإجرائها على نظام طفلك الغذائي ونمط الحياة ستكون ناجحة ومقبولة أكثر اذا كانت تشمل أفراد الأسرة كافة.
2. شجع ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميا
قد يحتاج الطفل بالمعدل لممارسة ما يقارب 60 دقيقة يوميا من النشاط البدني للحفاظ على صحته ووزنه، ولكن في بعض الأحيان قد يكون مجرد ممارسة نشاط قصير محبب قد لا يتجاوز العشر دقائق مفيدا جدا، مثل لعب كرة القدم أو الكراتيه، أو حتى أنشطة وألعاب الأطفال المعروفة بالحركة والنشاط. وبالنسبة لأطفال المدارس فبالإمكان تشجيعهم على الذهاب الى المدرسة مشيا على الأقدام أو ركوبا على الدراجة، أو إشراكهم بأنشطة مختلفة؛ كالسباحة أو الكراتيه.
3. الحفاظ على حصص الأطعمة المناسبة لهم
يجب عليك أن تنتبه الى الحصص الغذائية التي قد يتناولها طفلك، وبأن لا تتجاوز السليم، قد لا توجد حصص واضحة الى الآن خاصة بالأطفال، لكن يجب عليك مراعاة ما يلي:
– دائما عليك أن تعتاد بأن تطعم طفلك القليل، وكلما طلب المزيد ولم يشعر بالشبع قد تزيد الكمية.
– تجنب دائما إرغام طفلك على تناول المزيد من الطعام، أو إجباره على إكمال ما تبقى منه في الطبق الخاص به.
– حاول استخدام أطباق خاصة بالصغار بدلا من أطباق وأدوات الطعام الخاصة بالبالغين.
– عودهم على تناول وجبة الإفطار التي ستقلل شعورهم بالجوع خلال اليوم.
– شجعهم على تناول الوجبات مع الأسرة، وفي أوقات ثابتة ومنظمة.
– عودهم على تناول الطعام ومضغه ببطء.
– احرص على أن يتم تقسيم وجبات طفلك الى خمس أو ست وجبات على الأقل وعلى طول اليوم.
4. الحرص على تناول الوجبات الصحية
بالتأكيد توجد قواعد واضحة وأساسية في تغذية الأطفال والحفاظ على الوزن الصحي! فهناك ما هو ضروري تناوله يوميا، وهناك بعض القيود التي قد يستوجب منك فرضها على بعض أنواع الأغذية لضمان النمو الصحي والسليم لهم، وإليكم أهم الأسس في تغذية الأطفال السليمة:
– التركيز على تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يوميا، للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف، وبإمكانك دائما إيجاد الخيارات المتنوعة سواء كانت: طازجة، أو مجففة، أو معلبة، أو حتى على شكل عصائر.
– التركيز على مصادر الكربوهيدرات، مثل: البطاطا، والأرز، والمعكرونة. وضمن الحصص السليمة، مع التركيز على أنواع الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات.
– تقييد تناول الأغذية العالية بالسكريات والدهون المهدرجة بما لا يزيد على مرة الى مرتين بالأسبوع، مثل: البسكويت، الكعك، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة؛ إذ إنها عالية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالمغذيات.
– التركيز على مصادر البروتينات الجيدة، مثل: اللحوم وبدائلها، والمصادر النباتية كالبقوليات، مع محاولة تقليل تناول اللحوم المصنعة.
– التأكد من حصولهم على كميات مناسبة من المياه يوميا.
– التأكد من تناولهم أطعمة معدة بطريقة صحية كالشيّ، بعيدا عن القلي.
5. تقليل وقت مشاهدة التلفاز
يجب عليك مساعدة أطفالك لتقليل وقت مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو أو الانترنت، وكل ما يصحبه الجلوس المطول! وحصر جميع أنواع هذه النشاطات بما لا يزيد على ساعتين يوميا. وبالطبع يفضل إزالة أي شاشات سواء التلفاز أو الحاسوب من غرف النوم، بما في ذلك الهواتف النقالة. فقد أظهرت الدراسات أن استخدام أجهزة الكمبيوتر، والهواتف النقالة وأجهزة التلفاز ليلا يؤثر على نوم الأطفال، وبالتالي يؤثر على صحتهم، ومزاجهم وأدائهم المدرسي، وبالتأكيد أوزانهم.
6. زيادة ساعات النوم
يجب أن تحرصوا على حصول طفلكم على ساعات نوم كافية، فبالإضافة الى أهمية النوم لنمو الطفل وتطور دماغه، فهو أيضا مهم للحفاظ على الوزن الصحي. فقد وجدت بعض الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على ساعات نوم أقل، هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة. كما أن قلة النوم من الممكن أن تؤثر على سلوكهم ومزاجهم.
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى